为生活而睡

睡眠出現在一個90至110分鐘的重複週期中,可以分為非快速眼懂睡眠和快速眼動(眼球快速轉動並做夢)睡眠。

快速眼動睡眠
在整夜中反復出現,占我們睡眠時間的五分之一。雖然我們的肌肉是放鬆的,但是大腦仍然十分活躍,隨著做夢我們的眼球會左右轉動。
 
非快速眼動睡眠
這時即使身體在動,大腦也十分安靜。荷爾蒙被釋放至血液,身體進行自我修復。非快速眼動睡眠包括4個階段。

健康的睡眠可以給我們帶來意想不到的好處。

更好地痊癒
睡眠可以讓我們的身體進行再生和自我修復,這有助於與壓力、污染、傳染病等等作鬥爭。睡眠可以令身體保持最佳狀態,戰勝各種不良影響,保持身體健康。
 
更好地生活
睡眠可以減少壓力荷爾蒙,消除身體炎症,降低血壓和心跳。儘量減少睡眠不足,這樣可以活得更長久、更健康。睡眠還會降低壓力荷爾蒙的釋放,而壓力荷爾蒙正 是加快您器官和細胞老化與衰退的元兇。這就是為什麼睡眠也被稱為生命之自然 "長生不老藥"的原因。
 
更好地思考
記憶的組織和儲存發生在睡眠過程中。睡眠的缺乏會導致記憶力下降。因此,為了提升您的大腦功能,睡覺吧。
 
更好地表現
對於維持演講、記憶、創造力和靈活思維等認知技能的正常水準來說,睡眠必不可少。
 
更好地學習
哈佛大學醫學院的研究發現,睡眠在學習新技能的過程中是不可或缺的。睡眠是為了學習,所以要學習如何睡眠。
 
看起來更漂亮
影響您食欲的荷爾蒙是在睡眠中調節的。此外,早睡還可以防止您在深夜吃零食。所以更應該保證充足的睡眠。

一夜未眠之後,您會發現精力更難集中,並且注意力的集中時間也會大幅縮短。久而久之,您大腦中控制語言、記憶、計畫和時間感的那部分就會受到嚴重影響。缺 乏睡眠還會對情緒和身體健康造成巨大的影響。研究發現,睡眠不足會增加肥胖的風險,因為幫助控制食欲和體重增長的荷爾蒙及化學物質都是在睡眠中釋放的。

這主要取決於您的年齡:

  • 嬰兒:17個小時,一次至少應持續10至12個小時的長時間睡眠,此外在兩餐之間小睡2至3小時。
  • 較大的孩子:為確保最佳生長 ,睡眠時間應為9至10小時
  • 成人:8小時
  • 老人:8小時,但是通常容易在入睡三、四個小時後醒來。可以在白天小睡一下作為補充。

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